قبل بدء برنامج تدريبي، يجب أن يكون المتدربون على دراية بالمعايير الأساسية التالية، ويجب أن تتم جميع التقييمات تحت إشراف مدرب لضمان الأمان والفعالية:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)
الأهمية: يقيم ما إذا كان وزن المتدرب يقع ضمن النطاق الصحي استنادًا إلى الطول والوزن.
الإجراء: يجب على المدرب حساب وتفسير مؤشر كتلة الجسم للمساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتعديلات في النظام الغذائي أو التدريب.
معدل ضربات القلب الأقصى (MHR)
الأهمية: يساعد في تحديد مناطق معدل ضربات القلب الآمنة لشدَّة التمرين.
الإجراء: سيقوم المدرب بحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (220 - العمر) وإرشاد المتدرب للبقاء ضمن الحدود الآمنة أثناء التمرين الهوائي.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
الأهمية: يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، مما يساعد في تصميم خطة تغذية مناسبة.
الإجراء: يمكن للمدرب تقدير معدل الأيض الأساسي لتخصيص التغذية وتناول السعرات الحرارية وفقًا للأهداف الرياضية (مثل فقدان الوزن أو زيادة العضلات).
مستوى اللياقة البدنية الحالي
الأهمية: معرفة مستوى اللياقة البدنية للمتدرب يضمن أن البرنامج التدريبي مناسب له.
الإجراء: سيقوم المدرب بتقييم القوة، والتحمل، والمرونة، واللياقة القلبية التنفسية قبل بدء أي برنامج تدريبي.
الحالة الصحية والأمراض الطبية
الأهمية: يجب مراعاة الحالات الصحية مثل أمراض القلب، والسكري، أو آلام المفاصل لتجنب الإصابات أو المخاطر الصحية.
الإجراء: يجب على المدرب مراجعة التاريخ الطبي لأي أمراض وضبط البرنامج التدريبي ليتناسب مع أي قيود صحية.
احتياجات التغذية والترطيب
الأهمية: التغذية السليمة والترطيب أمران أساسيان لتغذية الجسم من أجل الأداء الأمثل والتعافي.
الإجراء: سيساعد المدرب في وضع خطة غذائية متوازنة ومراقبة الترطيب أثناء جلسات التدريب.
الراحة والتعافي
الأهمية: الراحة أمر بالغ الأهمية لاستعادة العضلات وتحسين الأداء.
الإجراء: سيحرص المدرب على ضمان اتباع المتدرب لجدول زمني يوازن بين العمل والراحة، بما في ذلك أيام التعافي النشطة.
مراقبة التقدم
الأهمية: يساعد تتبع التقدم في تعديل البرنامج التدريبي بناءً على النتائج.
الإجراء: سيقوم المدرب بمراقبة التغيرات في الأداء والقوة والقياسات الجسدية لإجراء التعديلات اللازمة على البرنامج التدريبي.
العقلية والتحفيز
الأهمية: العقلية الإيجابية والتحفيز أساسيان للحفاظ على الجهد المستمر.
الإجراء: سيساعد المدرب على إبقاء المتدرب متحمسًا، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق، وتقديم الإرشادات طوال رحلة اللياقة البدنية.
هذه المعايير، عند تقييمها ومراقبتها من قبل المدرب، تضمن أن يبدأ المتدرب برنامجه التدريبي بطريقة آمنة وفعالة وشخصية.

لا يمكننا العثور على تلك الصفحة!